校对 | 明
在这个快节奏的时代，很多人的共同感受是，科技越发达、越有钱、生活水平越高，人反而活得越焦虑。
其实焦虑，并不是这个时代独有的情绪。唐代与李商隐齐名的温庭筠，就在《上蒋侍郎启之二》中说到：“劳神焦虑，消日忘年。”
只不过，随着物质的丰富，人们的选择也变得更加多元。尤其是进入消费时代，这种情绪泛滥于当下，无可缩减，更不能永久克服。
世界纷繁，每个人每天面临的选择异常庞杂。《太上老君说清静经》有说：“既著万物，即生贪求，既生贪求，即是烦恼。”
而《大乘赞》也说“但无一切希求，烦恼自然消落”。虽然，我们通过宗教有放下焦虑、烦恼的法门，但是，世间如此美好，又有几人愿意遁入空门呢？
既然，面对工作、生活的压力与琐碎，我们难免焦虑，若说能长久地克服焦虑、甚至战胜焦虑，获得内心持续平静，在当下的情境是非常难做到的。因为社会节奏越快，好心态需要更为合理的认知模式与之相配合。而形成合理的认知模式，可能需要找到专业的心理人士，进行咨询与训练。
这就好像，你想要训练身体的肌肉，胡乱运动是不行的，而是需要专业的健身教练指导你一样。
然而，焦虑会拖垮我们的精神，使我们变得憔悴、无心处理纷繁的日常，那么如何走出焦虑，保持内心平静呢？
这篇文章可以提供一些能快速获得好心态的方法，来帮助大家缓解由具体事件引发的焦虑，若想获得片刻平静，请记住这四句话。
不管是佛家的“无常”，还是马克思的辩证唯物主义，都会告诉你“一切事物都在变化发展之中”。宇宙之间，最为普遍的规律，就是“变化是恒常”的。这个看似我们已经很了解的道理，其实我们并不是真的懂得。因为这个道理实在太宏大，也似乎离我们太远了。
我们不妨从心理学的角度去理解，会更立体一些。所谓“无常”，就是不确定性，不确定即“不安”。不安，顾名思义，没有安全感，进而滋生焦虑。
安全感的核心，即确定性与可控感，这点与“无常”是相悖的。既然，安全感的核心确定性都被宇宙的运转规律带走了，那么，难道人人皆没有安全感了么？显然不是的。
既然叫“可控感”，如题，这必然是一种主观的感受，换句话说，你感觉到可控，就拥有了“可控感”。
“可控感”本身是一个心理学的大议题，鉴于篇幅这里不便展开说，感兴趣的朋友，可以留言，以后可以提出相关的主题。这里只透露一点，你就会恍然大悟：深夜的情绪性进食、手机成瘾等命题，皆与“可控感”有关。
那我们靠什么获得“可控感”呢？不同的人，有不同的策略。
从人格特质上来说，人有“内控型”和“外控型”。这两种人格特质是长时间相对稳定的，不是绝对的，在人的一生中，随着成长也是可变的。大家不妨来对号入座：
认为个人生活的绝大多数结果，取决于个人在做这些事情时的努力程度。因而深信个人能够对事情发展与结果进行控制。
认为个人是负责的主体，个人可以对自己负责。相信自己能发挥作用，面对可能的失败，也绝不怀疑，坚信未来一定会有所改善，面对困境能付出更大的努力，加大工作上的时间精力投入。
认为个人生活中多数事情的结果是个人不能控制的，是各种外部力量共同作用的结果。相信社会的安排，相信命运和机遇等因素决定了自己的终身状况，而个人努力是无济于事的。
因为外部因素不可控，倾向于放弃对自己生活的责任。看不到个人努力与行为结果的积极关系，面对失败与困难，往往推卸责任于外部原因，不去寻找解决问题的办法，而是企图寻求救援或碰运气，为了内心的安宁，更倾向于通过宗教、权威等强者的庇护。
通过以上特点，我们不难发现：其实“内控”的特质更像人在年少时期，由于受到家庭的保护，相信努力就会有回报，而一旦走向社会化，就会慢慢束手无策，变得“外控”。由此可见，“内控” 或者“外控”其实是可变的。
聪明的你，此时很可能已经发现，这里存在一个问题：假设一个人是“外控”型，主观就会感觉到生活不被自己所掌控，就容易因此而不安。而这些认为“生活不可控”的人，由于人格的相对稳定性，觉得这是真理，且坚信不疑，不易改变。
我们通常会认为年龄增长，阅历增加，就是长大、成熟。其实不然，心灵的成长，是一个持续内省和不断磨砺的过程。而当我们固步自封的那一刻，心灵的成长戛然而止，不管年纪多大，心灵的年纪都止步于心灵拒绝成长的那一年。
当我们还在用青少年时期内控的视角，想要通过“我只要努力就可以改变周围事物”的视角，去看待不可控的生活的时候，也就是我们没有接纳“不确定性”，没有接纳“无常”的时候，焦虑就自然而然地产生了。
因此，只有接纳“无常”，接纳事物是始终在变化的，无法因为“我想要怎样……或者应该怎样”而改变。
真正的成熟，不是变得油腻，而是致力于磨砺自己、改变能改变的，允许失败，允许失控，允许不确定性，也接受不能改变的。接纳了这个理念，才能获得真正的控制感，抓住生活的“把手”，顺应万变与繁杂。
现代心理学，通过脑神经科学的角度，验证了它的神奇，通过神经影像学对大脑的观测：练习正念冥想时间越长, 大脑的θ波 和 γ波的波幅就越大，越能使我们保持平静和专注。
大量的研究证明，坚持正念冥想的训练，焦虑会获得明显改善，减轻焦虑对心脏造成的负担，还能增强免疫功能，最终改变你的大脑。
首先，我们需要清楚，过多地在意别人的看法和评价，其实是将自己的精力耗散在虚幻的事情上。当你把你的精力一缕一缕地收回来，统统用在自己身上，你就会真正体会到，什么才是真正地爱自己。
先获得这样的观念，才会愿意花时间在自己身上。否则，我们的大脑可能更多时候都在思考，如何获得更好的个人形象、如何才能让别人看得起自己等。“他人即地狱”，这是产生焦虑情绪，变得不安、失眠、憔悴的根源。
其次，想要开始正念冥想之旅，可以先从训练呼吸开始，它是一个缓解紧张、焦虑的不二法门。这里推荐一个简单的方法，就能给你带来片刻的安宁，可能开始有些不习惯，多练习，慢慢就能习惯：
专注于你的呼吸，感受空气从鼻子吸入，流经鼻孔、喉咙、胸部带到腹部，注意力集中于这份体验，尽量维持较长的时间。
比如，吸入七秒，呼出四秒，持续维持专注，每一次的时间比上一次更久即可。当你渐渐习惯，而且时间越来越长，你会发现你的改变。
需要注意的是，这个看似简单的动作，其实并不容易，所以当你开小差的时候，你只需要允许自己，好奇地观察自己即可，不要强求自己。
我们的焦虑，有的时候会与拖延发生作用，形成一种恶性循环。
一个高中的学生来访者筱雨萱（化名），曾因为中度抑郁，前来做心理咨询。她的表层问题是被校园霸凌带来的伤害，但是随着治疗，这一层已经基本恢复了。但是，焦虑的指标总是迟迟降不下去。
其实她曾经学习非常好，校园霸凌也不是第一次，在初中就因为这件事休学了半年，导致中考没考好。如今，再开学就高二了，感觉自己压力很大，却还是忍不住看手机，压力越大，越不想学习和做题，就狂看手机。
因为这个，父母没收了手机，她感觉自己快疯了，忍不住跟父母吵架，自己也很愧疚。对待自己也没有到彻底失望的地步，可总觉得自己不应该这么差劲，但是一努力就发现，自己已经不像从前那样，稍微努力就会有起色，她非常恐惧这种感觉，就用手机来麻痹自己。
在与她的共同探索过程中，我发现：其实她一直以来都在逃避，甚至，校园霸凌已经过去了，也不愿意走出来。初中因为校园霸凌没有考好，反而得到了父母的加倍疼爱，甚至，离异的父母还因为她的这个问题，再次走到了一起，虽然后来还是分开了，但是这使她找到了一种似乎可以名正言顺逃避学习的法宝。
而且，这次所谓的校园霸凌其实也没有那么严重，因为对自己长期的学业不满，再加上这次的事情，就使得自己又有了学习受到影响的“正当理由”。这样，她就不需要面对自己已经学习不再好的事实，而越不想面对，就越焦虑，越焦虑越什么都做不了，恶性循环之下，学习成绩一落千丈。
说到这里，她委屈地抽泣、颤抖着，积压了很久的情绪终于彻底释放了出来，她也彻底读懂了自己。来访者在这个时候，是非常让人动容的，就像释放了那个她在内心羁押已久的罪犯，而最终发现那个罪犯就是她自己。她在心的牢笼里，把自己关押了起来，不许自己出来，因为走出去，就要面对自己无力面对的世界。
筱雨萱并不是一个特例。很多人，或多或少都能从这个案例中找到自己的影子，我们又何尝不是因为逃避压力而越来越焦虑呢？
面对压力，我们应该如何管理压力，不让压力把我们压得崩溃呢？其实，方法非常简单，就是积极行动起来。
当我们不想健身，不想背单词，不想做题，不想工作的时候，不妨减低自己对自己的期待，也就是降低自己对“完美”的向往，我们不妨先完成，再出色。
道路就在脚下，再艰难，也终有抵达的那天。而如果我们选择了一条容易走的路，可能意味着舍近求远。比如，你想刷会儿短视频缓解一下心情再工作，想先玩会儿游戏再去学习的时候，你会发现时间飞逝，一不小心就过去了三小时，且迟迟无法重新进入工作和学习的专注状态。
不妨跟自己说：“先完成再出色，先行动起来！等我做完再去好好释放压力，我有这个能力的！”
不管哪个科室的医生，总是常常提醒病人，要保持良好的心情。其实，医生这句话，对疾病的痊愈会有非常显著的效果，当然，前提是病人会调节自己的心情。
好的心情是需要保持的，远离那些给你带来“乌云”的人，远离那些给你添堵的烦心事。
比如，翻看爱人的手机聊天记录，就是一件容易让自己不开心的事，我有许多来访者都有这个习惯，有的人甚至会在手机上装一个定位软件，时刻“跟踪”“追查”自己的爱人。
生活中很多事，是自己为难自己，学会不为难自己，就得调节好心态，而且要主动让自己保持良好情绪。比如，明知辅导孩子写作业会怒火中烧，偶尔给自己放一天假，孩子并不会因为你这一次的松懈，变得更好或者更差。
第一，每天腾出属于你的专属空间。不管多忙，你都要腾出时间来疼爱自己，尽管这个世界需要你，你更需要疼爱你自己。那么，不妨洗个热水澡，听一首舒缓的音乐，写一篇日记，释放自己的压力。
很多人，可能会说我没有时间，我要先做完其它的很多事，再来做这些。其实，当你把自己的优先级别调低，总是优先处理工作的事、丈夫的事、孩子的事、同事的事、朋友的事时，你又怎么能体会到你对自己的爱呢？如果，你不学会先爱自己，又怎么能爱别人或者被爱呢？
第二，利用情绪ABC理论，改变自己的不合理信念。光这一条可能价值连城，因为无数的心理咨询师，都在用这个技术帮助来访者缓解情绪。
情绪ABC理论的创始者，美国著名心理学家Albert Ellis阿尔伯特·艾利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念不及时纠正，久而久之，还会引起情绪障碍。
这个理论中，A，activating event代表使你不愉快的应激事件；B，belief代表个体对此事件产生的一些看法、解释；C，consequence代表由此产生的情绪和行为方面的结果。
举个例子，你因为爱人和异性聊天而情绪低落，那么，A就是看到爱人手机里与异性的聊天记录；B就是你固有的一些观念，他出轨或者没有告诉你，是不信任你能接受，或者他应该跟你分享这件事然而他没有；C心情低落、彻夜大哭，之后再多次重提这件事而吵架，甚至离婚。
通过这个理论，你会发现，其实你的爱人与异性聊天这件事本身，并不是引发你情绪的根本原因，而是你本身的观念和看法，让你推测你的爱人可能出轨、不信任你，或者根本不爱你等等，事实上很可能根本不是这样，真相还有待考究。当你理解了这一点，你就能解开很多烦心事，自然就能想开了。
第三，感恩自己。每一天，你都可以抽出很少的时间，做到这件事。默默地也好，很有仪式感也罢，发自内心地感谢自己一下，自己承担自己的责任，一天下来辛苦了，劳累一天辛苦了，为爱人、家庭操劳，感谢自己，自己是那么平凡，却又像超级英雄一般的存在！
如果可以，能发自内心地夸上自己几句，发现自己的突出点，就更好；这样只要坚持半年，神奇的事情就会发生，你会发现自己的稳定情绪会好很多，不信你可以试一试。也许不用半年，你的嘴角就可以不自觉地扬起微笑。
我们若想要让自己获得轻松，不妨放下不必要的控制；当心生比较，总是关注别人怎么看待自己的时候，停下来，学会在心里去观察自己，这样可以缓解精力的流失与消耗；因为焦虑而无法精心做事、拖延，不要试图用其他事安抚自己，哪怕做不好，做起来才能真正缓解焦虑。
通过对自己的观察与了解，积极主动去调节自己的心态，而不是放任杂乱不去管理。我们其实就是自己的战友，有多少人了解别人胜过了解自己，爱别人胜过爱自己，宁愿把时间花在别人身上，都无法多花一刻陪伴自己，这很不划算，也很傻。
想要从焦虑中走出来，获得内心片刻安宁，我们不妨试试与自己成为良友。
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